一年一度的高考又要来到，“怎样才能让孩子考得更好？”“怎样才能让孩子吃得下、睡得香？”等话题成了高考学生家长关心的热点。有关专家提前为学子们和家长们给出了不少好的建议。

　　要有好的休息

　　有些学校或考生将“题海战术”、“疲劳战”当成应对高考的法宝，课桌上的课本、辅导书堆成了一座座小山，学生直到晚上10时多才能休息，用功的学生还要再开开夜车，不放过一分一秒。对此，全国优秀教师、同升湖国际实验学校王赛艳老师认为，勤奋是好成绩的必要因素之一，可是长时间的疲劳战，反而会让复习效率下降，适得其反。

　　王老师建议，考生应该保证每天7至8个小时的睡眠，晚上学习不要超过11时。否则大脑得不到应有的休息，就会影响反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪，得不偿失。睡好的要诀就是守时。高考安排在白天，可是有些学生形成了晚上“开夜车”、白天上课昏昏欲睡的习惯，结果导致上考场时状态不佳。睡觉时家人不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中“观察情况”。

　　要有好的饮食

　　高考对考生的脑力和体力消耗都非常大，而营养膳食，可以让考生拥有健康的身体和敏捷的大脑。那么怎样吃才营养卫生？

　　省中医药研究院内科教授文先惠介绍说，有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；要吃鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，保证营养均衡；参加体育活动。在三个原则的基础上，还要做到以下八个注意：1、注重合理的食物搭配和均衡饮食；2、讲究食物多样，不偏食，不挑食；3、按时按量有规律进食；4、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；5、注意饮食卫生，不到无证照街边小贩处购买食品；6、不暴饮暴食和盲目节食；7、避免油炸和可能诱致过敏食品；8、适当运动以促进食欲和增加血液循环。他还特别提醒道，考生的饮食千万别走进“大鱼大肉”的误区，均衡膳食最重要。

　　要有好的心态

　　老师的厚望，家长的期盼，个人的奋斗目标，压在每个考生的心上。到了高三，家长惊讶地发现，自己的孩子开始变得和“林妹妹”一样敏感、脆弱。焦虑、忧郁、烦躁、自卑、自负、患得患失，这是高三考生很常见的心理状态。对此，湖南师大心理学副教授陈虎强认为，考生自我调节很重要。心态不佳时，可与老师或同学交流，倾诉烦恼要比憋在心中好得多。在心情压抑的时候，也可以适当地采用科学的方法进行情绪调节，参与体育运动是一个很好的减压办法。如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。冥想法也是一种很好的放松方法，可以找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。除此之外，也可以请特别的“心理医生”——音乐来帮忙。听音乐，尤其是听轻音乐和古典音乐，能调整人的紧张情绪。

　　要有好的方法

　　精力充沛，头脑敏捷，要想事半功倍，考生们还要找到学习的“金钥匙”———科学的复习方法。在课堂学习之余，变化学习方式可提高学习效果。为帮助广大学生备战高考，省教育厅门户网站省教育网开通了“圆梦教育”频道，高考学子可以系统把握由湖南师大附中、长沙市一中、长郡中学、雅礼中学这“四大名校”打造的高考总复习指导。该频道的内容，主要是将高考总复习丛书做成视频课件。丛书将讲解、例释、练测融为一体，内容全面细致，题量充分合理。（饶平平 杨晓丽)）