心理学家周益群：谈高考心理调节方法

主持人：各位网友大家晚上好！今天搜狐教育频道与北大方正教育心理研究院联合举办高考心理调节与志愿填报的访谈，欢迎大家来参加。今天我们非常荣幸请到的是北大方正教育心理专家周益群老师。

周益群：各位同学大家好，各位网友好。

　　主持人：今天访谈的主题是心理调节与志愿填报，首先请问周老师，现在离高考只有一个多月了，这个阶段考生一般会遇到什么样的心理问题？

　　周益群：其实在去年的时候，我也来到了搜狐聊天室，当时大家主要是问考试焦虑的问题，这也是考生最常见的问题。主要是自己怎么样比较好的发挥，甚至超常发挥考试的状态，考出更好的成绩。事实上，除了考试焦虑问题，还有根据我这三年对高中学生的接触，发现还有一部分学生存在的心理问题，主要是考试疲软，他们这个时候不但不紧张，反而失去了动力，我觉得这都是我目前发现比较突出的两类问题。

　　主持人：针对这两类问题，一般来说指导性的原则是什么？

　　周益群：我们做心理咨询的时候主要是根据个人特点来做调节。一般来说，考试焦虑的问题，主要涉及到他如何去控制他考试压力。去年我也谈过，调试好压力最主要的就是学生自己要知道如何认识他的压力来源。也就是他自己是怎么样看待压力。我们反复强调的一个特别重要的一点，就是压力对于考试是一种特别正常的现象。任何人在面临考试的时候都会有不同程度的压力，只不过有压力会影响到你考试的发挥。而心理学研究表明，适当的压力实际上对发挥你的考试成绩是有帮助的。所以首先要告诉同学们不要害怕自己出现焦虑。另外一点，你怕，其实很多同学也怕，这是一种正常的现象。

　　主持人：一方面是每个人都有压力，另一方面就是有压了并不可怕。

　　周益群：对。现在主要是看压力到底是如何产生的？因为我现在没有做个别性的指导，考生了解到他的压力源，实际上对他调节这种压力是特别有效的。一般来说，考生为什么会产生压力呢？以前我经常说的一个概念，就是考生的压力有内源和外源的压力，就是来自外界或者是自身的压力。我发现考生这种压力状态更多还是对自我的目标把握不好，实际上更多是内源性压力，导致这种焦虑的状况比较多。为什么会产生内源性的压力呢？就是个体为什么会有这么大的压力呢？我觉得最主要的原因，就是他对考试的认识，对自己的目标不确切，不了解自己的目标。

　　主持人：其实每个人都有目标，比如说想上名牌大学或者是重点大学，很多人的目标就摆在那儿了。

　　周益群：其实这种目标并不确切，所以压力就很大了，没有动力。以前我跟一些大学毕业生聊天，我特别惊讶发现这些学生，他们正在找工作，他们学完了这个专业还不知道干什么，这四年更多的学一些基本的知识之外，还不知道自己主要是工作什么，老师一直让他学习，他没有这个动力。

　　主持人：很多高中生是想上大学？

　　周益群：上大学是一个很笼统的概念，到底上大学是学什么专业，这个专业对个人得理想有什么帮助，他没有考虑到。他现在就是想考上大学再说。我记得哈佛的专业学院做过一个调查就是很有成就的人是有目标的。很多人就知道上大学可以找到好工作，但是对真正的目标不理解的话，这个动力就不强，这样的话他就是外外界或者是家长而学。如果这个时候父母给他很大的压力就控制不了自己的情绪，因为他怕给家长带来失望、怕外界的议论。这个时候他就比较怕考试的后果，这个焦虑是不必要的，是一种错误的担心，就产生的这种压力。就像我在作很多咨询的时候一样，就是一样要了解自己、把握自己，这样的话有可以以平常的心面对这一切。

　　主持人：作为一个家长的话，这个阶段怎么来帮助考生缓解他的压力呢？

　　周益群：我们做咨询的时候比较常用的说法，就是你不要表现出你对孩子的焦虑。我觉得更具体的来说，家长除了做一些支持性的工作，就是给学生做好他的生理、营养方面的配合以外，另外一点就是我们要表达出我们对孩子的爱。这种爱不能表达特别的多，特别多也是一种焦虑了。我们要通过很多自己的方式表达出对孩子的信任，我觉得这一点特别重要。

　　主持人：可不可以举一个例子？

　　周益群：比如说孩子放学回来你给他一些拥抱，这个时候孩子压力特别大，父母给一些主动的行为，他会觉得有人理解他。另外就是给或者更多的交流和沟通的机会。孩子一面临高考的时候，我们的家庭气氛就特别的紧张，有的甚至把电话、电源给关掉了，实际上孩子承受不了这么大的关注，和大家为他造成的牺牲。同时，我跟孩子交流一下说，你最近的考试怎么样，在选志愿方面有没有什么想法，一方面是休息，另外一方面就是表示你理解他。

　　主持人：现在家长和考生交流比较多的就是在志愿选择方面。这个方面容易造成目标的冲突，这个关系怎么来协调呢？

　　周益群：这种关系问题首先是最正常的。因为孩子首先是个体，家长有很多的社会经验，有自己的对孩子的报考方面想法。这种冲突，首先就是充分的沟通。这种沟通要学会倾听，从家长和孩子的角度都要学会倾听。第三，可能是因为我研发了一套专业选择的系统，我们可以记住一些方式，在了解孩子的基础上，跟他进行辅导。某些你认为孩子这样，但是他并不是这样想的，你根本不孩子怎么样想，就很容易出现冲突。这个时候比较好的沟通方式很重要。另外，家长可以提供大量的信息，他可以做幕后的工作，比如说专业、学校的这些辅助工作做好，这样的话沟通的时候更有说服力。一个最重要的前提就是你一定要尊重孩子。

　　主持人：你刚才提到了自己研发北大方正专业选择评估系统。

　　网友：前两天我刚给孩子做北大方正的专业选择测评，这个测评报告已经拿到手了但是还没有给孩子看，这个测评报告高考前给孩子看会不会影响他的复习和他情绪的波动？

　　周益群：我希望家长先看看这个报告，就是跟你平常了解的这个孩子是不是一样的。在我接触的很多案例当中，我很多的学生，他做完了以后我都是立刻给他看报告的，我们报告给孩子有很多好的评价的地方，告诉他一些优点，孩子就产生的一些自信。我相信这个对他考前很有好处。第二我们还有专业分析，他自己会想今后的专业发展方向，会产生目标的期望，会有动力去参加高考，因为他觉得他高考是有目标的，这样的话对他的高考是有帮助的。

　　网友：我现在晚上睡不着，很紧张，应该怎么办？

　　周益群：我觉得解决这个问题需要很具体的操作方式了。我会建议他应该睡觉前喝一点牛奶，避免喝、茶、咖啡这些引起神经兴奋的饮料。另外，可以听一些英语磁带，这些都是很具体的一些方式，会有助于睡眠的质量。另外，也可以加强一些体育运动，但不是睡觉前体育运动，可以在白天的时候或者是傍晚体育运动，不仅可以提高学习效率，另外也很容易睡觉。

　　主持人：在我印象当中，我参加高考的时候很多同学都在临近高考或者是高考那几天生病了，我觉得这个生病和他的心理焦虑有很大的关系？

　　周益群：你说的非常对。我们说的焦虑有一些生理反应，比如说会肚子疼，或者是神经衰落，或者是其他的病作为表象，实际上都是他压力太高导致的。

　　主持人：如果现在已经出现了这种症状，主要是*药物来缓解吗？还是自己来调节心理？哪个方面比较重要？

　　周益群：我不赞成药物调节。如果他不是特别严重的话最好不要药物了解，还是自然的心理调节是一种比较好的方法。主要是把坏的压力做一个压力调整、分析问题的过程，有个具体的应对方式，比如说给自己制定合理的考试目标。有时候他给自己的目标过高，觉得自己达不到，并且给自己的复习做一个合理的计划，因为现在的模考刚刚完成，所以他可以看到一些不足，另外就是复习点，根据自己不足的方面结合这些点，给自己做一个合理的计划就可以缓解焦虑。

　　网友：现在考试注意力不集中，别人动一动就让我分散精力。

　　周益群：还是属于个人意志品质的问题，注意力品质的问题。你紧张，所以会特别的在意外界的声响，并把这种声响扩大，并造成负面的反馈。在考试的时候，可以做自我暗示。

　　主持人：就是相信自己一定能做出来？

　　周益群：就是让自己的心态平和，用一个平常心，我就是我不会为这次考试特意的换一下衣服，或者是特意洗一个澡。可以做一个深呼吸让自己放松，这个深呼吸是我们心理学方面特别好的一个方法。

　　主持人：目前这个阶段服用一些调节心理的保健品是否有效？

　　周益群：从我个人的角度来说，我不赞成服用各种保健品。我们在考试的时候主要是保持一种规律性，这种规律性不光有你的学习习惯，你的生活习惯，和身体的习惯。一些维生素的补充，我觉得很重要。维生素的补充可以通过蔬菜、蛋白质，来提高体力。

　　主持人：从老师的角度来讲，应该怎样帮助考生来缓解心理压力呢？

　　周益群：我相信很多老师在这方面会特别的有经验。而且会根据他的班级来做考试心理调节的策略。尤其是到了考试后面的阶段，考试主要是帮助学生做好知识点的学习，这样就不会给学生带来很大考试的压力。另外就是根据考生各自的特点，可以做不同的鼓励，告诉他你的问题在哪儿，做一对一的辅导。这样的话对学生特别的重要，他觉得受到的老师的关注，有好的学习状态。

　　网友：我的女儿文科比较好，喜欢英语，但是身高只有1.50，请问周老师如果填报志愿会不会因为这个而受到影响？

　　周益群：有的英语专业对身高会有要求。据我所知，我原来所在的师范大学，我的一个学日语非常好的女孩，实际上只有1.50，但她学的非常好。我觉得只要女孩子真的很喜欢英语，个子并不成为她能否顺利陆续的一个绝对的条件，并不会影响她，主要是她有没有学习外语的潜力。如果有学校对身高有要求的话，可以到一些变通的学英语的专业，这样可以兼顾。

　　主持人：现在在考生的心理方面，不是焦虑，而是特别不焦虑，不着急。这种状况的话怎么来让自己紧张起来呢？

　　周益群：主要是他没有学习目标。他认识不到上大学实际上对他自己的意义，也就是高考对他的意义。我觉得作为家长和老师来说，一个最重要的方式，就是帮助这个学生分析到他为什么会不焦虑，是不是因为他没有目标，还是因为他觉得自己就没戏了。还是因为他太累了，根据不同的分析找到孩子的问题在那儿。

　　网友：我是考生，这几天看不进书，该怎么办？

　　周益群：首先，看不进书很正常，一个正常的人如果学习时间很疲倦的话，都很看不进书，这个时候不要因为自己看不进书就着急，强迫自己看，这样的话恶性循环，导致学习焦虑降低。这个时候可以看一些自己喜欢看的科目，中间做不同科目的交*，甚至还可以做一些体育运动或者看一些笑话、自己喜欢的看的电影都可以。但是一定不要去勉强自己，否则效率越来越差，时间就浪费了。

　　主持人：我记得我在高的三时候，我们班主任就讲，文科做累了就做做理科，理科做累了就做做文科。

　　周益群：对，这是有科学根据的，如果老让一部分大脑皮层动的话就会疲劳。

　　网友：周老师我感到记忆力不如从前了。

　　周益群：你这个年龄阶段还不是记忆力衰退的时候，这个时候你不要失去信心。这是一个很强的自我暗示，考生在心理调整方式，自我暗示会对自己的状态发生一些很消极的影响。比如说他自己成绩不好就会找很多的理由，例如说自己的看书看多了，或者是记忆力不好，以及父母给的压力太大了，给自己找理由，这个时候应该看看到底是什么理由，是因为最近考试成绩不太好就归于自己的记忆力不好，可以去找其他的理由。

　　主持人：在考前这段时间怎么把以前很多的知识点记起来，让自己记的更牢固，有什么方法吗？

　　周益群：主要是做基本知识的，对自己弱势的地方做一些总结。再把自己觉得很欠缺的地方，或者是不足的知识点，我建议可以拿一些本子把这些划出来，把这些地方进行强化。一个知识点，如果你定期的去看一下，及时的复习这样的话你的学习的效果就很好，就是把弱点记下来，反复的练习。

　　网友：我感觉我的孩子上理科比较合适，但是现在他上的是文科，因为现在孩子的成绩不理想，而感到压力很大，后悔到处没有学理科，这种情况下我怎么样才能帮到我的孩子？

　　周益群：一个很重要的话就是不要谈后悔，要解决现在的问题。正视问题是一个很重要的品质。事实上，在我的咨询经验中有很多的学生本来适合学文，但是家长给他报了理，因为学理科比较容易找工作。这种情况非常多，所以首先你不要觉得很紧张，觉得自己害了孩子。我想跟家长说，现在也有综合类的学科，比如说教育学或者是心理学，可以用理科去考，但是学的时候可以偏文一些。如果孩子把成绩不好归于当时报班不好，这样会造成压力，而是我们要帮助孩子找目标，这样可以缓解压力。

　　网友：我是一名高三的教师，现在正在研究考试的有关问题，请问周老师在考前、考中和考后这段时间应该告诉考生什么？

　　周益群：这段时间应该告诉考生把自己的状态调整到最好的状态，学习是以前的事，现在就是把自己的状态达到最好，把自己的一些负面评价打消掉。给自己做很多积极的暗示，另外就是保持自己的规律性和习惯。这个时候要建立自己的生物钟。

　　主持人：在考试的过程中，也就是考试这三天怎么来暗示自己呢？是保持平常心？

　　周益群：平常心实际上是一种自我暗示，实际上不可能平常心，肯定有一些压力。这种压力很好，这三天我们要做什么？就是每天面对自己的考试，考完了以后就把一门科忘掉，看下一门，在家里吃好。

　　网友：我认为高考的时候保持冷静最重要，但是应该如何保持冷静？

　　周益群：做深呼吸。这个确实很有效。我建议在考前几天，跟自己比较好的同学做一个交流，花一、二个小时跟好朋友在一起大家一块交流，交流的内容就是大家对考试的想法，对目标的想法，这样的话大家可以宣泄一些考试的紧张，也许会对考试有帮助。

　　网友：应该怎么给孩子做专业评估？

　　周益群：用心理学的方法评估孩子的个性特点，看他的兴趣在哪儿，他适合一些什么样的专业，是一种心理测量技术。如果你有兴趣的话可以看看我们北大方正的专业系统，它会对孩子的特质做一些很具体的分析，推荐他一些适合的专业。

　　网友：考后考生应该做一些什么样的心理调节？

　　周益群：很多考后的学生考试完了以后就大撒把，可以理解。但是，我们发现有的学生他在考后的时候，突然放松之后产生的更多的心理障碍，比如说更多的焦虑，他会担心考试成绩怎么样，会突然一下子没有了精神寄托，确实有这类的学生到医院做门诊。那么考后应该怎样做一些调节呢？我觉得最重要的就是给孩子找一些别的事，转移他的注意力。

　　主持人：现在来说，全国大部分的考试考后也不会太轻松，因为考后还遇到一个填报志愿的问题。

　　周益群：对，考后的学生就会特别的焦虑，因为不知道自己的成绩怎么样，这个时候就可以做很多大量收集专业信息的工作了，看看合适报哪些合适的学校。

　　主持人：有的考生考后需不需要跟同学对题？

　　周益群：我不建议，因为这已经是过去时了。如果对的话还好，万一感觉到不对的题，会影响到下一步的复习和考试。所以要立刻转换你的大脑和你的注意力。

　　网友：我发现我现在的成绩是考不上理想的大学，使我现在无心学习，请问该怎么办？

周益群：我去年说过“定位你的目标和期望”，中国有各种层次的学校，也有各种各样的专业。如果说你的这种理想的大学，我认为高考并不代表个人学习生涯的终结，据我所知，在我们北京师范大学心理学有别的一些学校的学生考来的。你可以通过上研究生，上博士等等的方式，上你理想中的大学。但是你现在最重要就是保证你能考上大学，所以这个时候你最重要的目标就是怎么样提高你的分数，能够让你上一个比较满意的大学。理想这个时候就需要你考虑到底合适不合适了。