高考动员小片

 下集

——考前十天

（应试技巧篇）

谨以此片（幻灯片）献给我的蓄势待发的学生们！

                ——永远守护在你们身边的我

高考前的饮食该注意些什么？

    饮食不要做太大的变动，保持平时的正常饮食，平时吃什么，现在还吃什么。当然可以适当地多吃些豆制品，鱼类等高蛋白食物，少吃禽畜类，粗纤维的蔬菜。注意考前不要吃得太饱，吃得太饱，血液都流向胃，大脑就会缺氧，思考能力就会下降。当然也不要刻意吃太少。还有要多喝些水，每天要保证1500～2000ml的摄入量，切忌不能以喝饮料代替喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

以下供参考：

早餐要吃好

推荐配餐：
①鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点：高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
②炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点：营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。
③豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点：富含蛋白质、营养丰富。

午餐要吃饱

推荐配餐：
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

晚餐要吃巧

推荐配餐：
主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀饭等。

考前该如何准备？

1、备考做到“五准备”

(1)知识准备：教材读透，仔细回顾知识点，知识框架胸中有数。

(2)精神准备：要有明确目标，有信心。不要焦虑，不要预测结果。

(3)体力准备：注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。

(4)物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。

(5)技术准备：考前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。

2、考前七天“巧”安排

(1)5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

　　这三天建议考生着重进行知识结构的梳理工作，把各学科的教科书、考纲好好看一看。

(2)6月2日、3日、4日———中三天模拟期

　　这三天建议考生完全对应高考7、8、9日三天的考试日程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态

(3)6月5日、6日———后两天休整期

考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可以就前两天模拟卷上反映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺漏的还能有时间及时补上。到了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。

我很焦虑，晚上睡不着失眠怎么办？

人的睡眠分二种：浅睡眠与深睡眠。人总是由浅睡眠慢慢地进入深睡眠的，躺着就是最好的休息，什么也不要想，让自己进入到无意识当中，疲劳了自然会睡去。当然偶尔的失眠是每个人都会有的，并不会影响自己的身体。梦多并不是坏事，大脑细胞交替运行，说明了你年青有活力。

睡前可以喝一杯温牛奶，听点轻音乐，或读点抒情的散文都可以。如果还睡不着，教你一个催眠的方法：做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念数字“1”，呼气时默默地对自己说：“放松”，在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”，这样一直数下去。数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

如何缓解高考前的压力？

‘坏’字怎么写。一个土一个不，土是人的根本，大地厚德载物，不土就是一个人忘了根本，于是就变坏了。

人是一种动物，大家同意吧。动物最大的本性是喜欢奔跑，哮叫，快乐自然地生活。全世界非洲人最快乐。因为人类的祖先黑猩猩在非洲，非洲人最接近动物，最能回归动物的本性，回归自然。

人要缓解压力就要恢复动物的本性，学会释放压抑的情感，找个没人的地方，喊出来，女孩子哭一哭也无妨。适当的运动是可以减轻压力的。当然人人都会在高考前有压力，不要有什么心理负担，适当的压力会激发一个人的创造力！

    压力来临时，立刻行动，拿起书本就读，拿起题目就做，就会转移注意力，压力自然而然就消失了。

高考前三天该如何调整心态？

模拟高考：每天临睡前把高考整个过程想一遍，就不容易紧张了，因为整个过程你都经历过了。

你可以想象一下：清晨起来，喝杯牛奶，吃块面包，狠狠地放个响屁，啊，感觉真爽！检查一下准考证、身份证、笔。出门走在马路上，一阵风吹过来磬人心脾，路上的行人只要看我一眼的，都庆我成功，没有看我一眼的都在心里为我默默地祈祷。走进考场，有点紧张深呼吸三次，找到自己的座位坐下来。今天的老师一个都不认识，但都很可爱的样子。卷子发下来了，我首先把试卷浏览一遍，做到心中有数。面对基础题，我靠直觉回家，这些题目我已经了然于胸了；面对综合题，我思考一下出题的意图，在考哪个知识点，考哪一种能力，想明白再答题就不容易答错了。面对太难的题目，一时答不上来，我就先放弃。高考总分是750分，我不可能拿满分，我必须拿到最高分。有时得学会放弃，放弃不该得的才能得到真正该得的分数。考完卷子，检查一下基础题，看看有没有笔误的，写错的，看错的题目。检查完毕再攻克太难的题目，答一步是一步。钟声想起，走出教室，立刻消失在人群中。假如不消失就会有人找我对答案，那太无聊了，只会影响我的心情和下一门的考试。回到家后，对父母亲微笑，不必多说，一切尽在不言中。吃完晚餐，把明天要考的科目随意看看，睡觉时间到了就躺下，慢慢地进入梦乡，梦见高考成功，白马王子出现！

高考当天如何超水平发挥？

相信自己，要考的都已经复习过了，没复习的肯定不会考。

进考场前暗示自己：我是最棒的，我一定行，Yes,I can！

拿到卷子，浏览后发现卷子很容易，你得提醒自己：有多少人因为题目太容易而粗心大意，导致失败，我得仔细审题，认真面对，拿到最高分。如果很难，你可以暗示：这么难，有多少人会被吓晕过去，我要保持镇定，这样就能获得最大的成功;当碰到太难的题目时，告诉自己放弃也是一种美，等时间到了你的潜意识会给你答案的。

紧张时打开矿泉水，喝一口，或呼吸一下新鲜空气，让自己平静下来。记住：适度紧张是成功的一半。

走出考场，面带微笑，有多少人因为你的微笑而信心不足，你在竞争中处在了有利的位置，这将取得超常地发挥。

最后祝全体同学高考如鱼得水，梦想成真，进入理想大学！！

   记住：你们永远是最棒的！

              2007.05.27