专家调查研究表明：就变动因素而言，考场心态在高考成功的作用是第一位的。为此，为考生提供了一套考前心态调整的“套餐”。

影响高考成功的因素，既有考生本身的因素，也有家长、学校和环境的因素；既有学习基础等相对固定的因素，也有心理态度等变动较大的因素。因此，考生既要有坚实的学习基础，又要很好地学会调适心态。

一、自觉调适生物钟

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人的生物钟就是人的生理节律与心理节律。调适考生生物钟就是把高考考试时间内的身心状态调整到较佳状态，确保考出水平，超常发挥。

一要严格生活作息，使起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对固定。制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息时间表，这是确保高考调节生物钟的前提。 

二要学习时间适度，不宜过多，否则容易产生紧张、疲劳、厌烦感，影响复习效率和心态。也不宜过少，容易产生松懈感，缺乏适当的紧张感。

三要强化在高考时间内备考，上午9时到11时半，下午3时到5时半，这段时间内一定要聚精会神，全力以赴地进行复习。要在心理上把这个时间看成高考，使大脑在这个时间内兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。不要做与高考无关的事情，以免破坏生物钟节律的形成。

四要排除干扰，尤其在每天的高考时间内，要排除外界事物的干扰，全神贯注地复习，确保高考时间内生物和心理节律的形成。

二、考试前夕(6月6日)的心态调适

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6月6日是高考前的最后一天，考生的主要任务是调整好心态，做好考前脚心理准备与物质准备，以良好的心态、充沛的精力充满信心地迎接6月7日的高考。

1、按时起居。建议以平常一样的时间起床、睡眠，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。

中午可进行半小时至1小时的午觉，若睡不着，可以闭目养神。晚睡前可喝杯温牛奶，或用热水泡脚，有助于休息。

2、适时备考。上午考试的科目安排在上午复习，下午考试的科目安排在下午复习，把学科兴奋点调整到和考试时间一致。抽出一些时间做做过去做过的题，热热身，找找感觉。

3、适当活动。散散步，做做操，调剂大脑……一定要避免思考过多，精疲力竭。不要做剧烈运动，不要打球、游泳和爬山等。也可适当有些娱乐活动，如听听音乐，减轻心理紧张度，愉悦心情，但不要上网，以免分散注意力。

4、避免情绪波动。不要与同学讨论试题，更不要讨论难题。不要谈论容易引起情绪波动的事，不要与人发生冲突。尽量不与亲朋好友通电话，避免不必要的干扰。

5、做好考前最后的物质准备。要把明天高考用的物品及准考证等都放在透明塑料袋内，亲手仔细检查一到两遍，放在固定位置，在睡觉前再核对一遍，确保无误。

三、高考当天(6月7日)心态调适

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6月7日是高考的第一天，考生的心态如何对高考的发挥以及第二天都会产生重要影响。

1、吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前1个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺氧，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

2、适时到校。一般在考前30分钟到达，提前20分钟进入考场为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

3、缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔沦，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失。

4、快速调节心态。上午和下午从家到考场都可以做快速调节心态的心理体验三部曲。

第一部曲：从家里到考场的途中或校园中，见到自己的同学和老师要主动大方地问好，老师同学自然也会说：“你好!”你好，我好，大家好，心情自然就好。

第二部曲：进入考场教室时，眼睛要正视着监考老师，热情大方地说：老师好!老师自然会说：你好!连监考老师都说我好，我还能差吗?心理上就会油然而生安全感、力量感相信心感。

第三部曲：找到自己的座位后，闭上眼睛默念几遍“我一定能成功!”经过快速调节心态三部曲后，能以良好的心态迎接高考了。

5、紧张心理调适。如果心态过于紧张焦虑，可用三种方法予以缓解。一是深呼吸，二是放松肌肉，三是采用“想象法”，想你成功的体验，想你崇拜的名人的成功，也可想你心目中的美好景色。如果在做出上努力后，仍然怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注力的方法，有助于克服紧张情绪。

四、高考第二天(6月8日)的心态调适

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1、胜不骄，败不馁。第一天考完后，感觉考得好学生不要自傲。“骄兵必败”，考试的警觉性会降低，容易看错题，看漏题。适度的紧张感会下降，思维的活性和敏感度会降低。而且自认为考得好，未必真好。感觉考得不好的学生，未必真不好，要把精力放在后面的考试科目上，要从全局考虑，何况综合科占300分呢。认真对待每一科，坚持到底就是胜利。

2、恰当运用应试策略和技巧。送同学们一句话“你难，他难，我不畏难；你易，他易，我不大意。”

3、继续保持良好的生物钟和心理节律。

4、笑对考试。要面带笑容离开考场，不要陷在上一科考试的过程之中，患得患失，不与同学对题。遇有同学要对题，可以开个玩笑或婉言谢绝。中午回家与父母只谈一点平时生活的事，说说笑笑，该吃则吃该睡则睡。

最后，考试心态如出现一些问题，也属正常。只要适当调适，从容安排，沉着镇静，便可顺利度过高考关。考场是特殊的智力竞争场所，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量地，愿同学们以扎实的知识水平、良好的心理状态在高考中取胜！