距离高考还有最后几天，此时，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”。经历了无数次考试，一路拼杀过来的高三学子们该如何安排“大战”前的复习？与家长一同绷紧的神经怎样舒缓下来？衣、食、住、行又该注意些什么？本报记者为此走访专家及高考过来人，专门制订了一份考前备忘录。

　　考生：相信自己的实力

　　复习——回归基础梳理要点

　　“临阵磨枪”，怎样又快又光？是抓基础，还是啃难题，找一些“押题卷”、“金卷”试试身手？

　　“看课本，回归基础。”清华大学电子工程系2006级学生谢巧闽回答得异常坚决。当年，她以686分名列福建省理科第二名，现在回想自己一年前的高考经历，她清醒地认为，成功是因为“找到了适合自己的学习方法，各方面做得有规律，学得很顺”。她特别强调，“越往后越不能纠缠在一些难题上，而是要梳理要点，通过课本回忆知识点”。这样不仅能牢牢地把握基础，而且有利于增强自信。她还提醒学弟学妹，理清知识点的同时可以配合整理试卷，“对各种题型进行分类，每天专门复习一类，以便进一步巩固知识点，熟悉题型和解题方法”。

　　心态——适度紧张保持自信

　　面对这样一场重大的考试，不紧张是不可能的。心理学家认为，考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。当然，过度紧张也会造成心情的焦虑和慌乱，特别是临考怯场,更会影响考生水平的正常发挥。

　　谢巧闽考前也很紧张，但她说，一想到自己的每一天都过得那么充实而有计划，心里就会感到特别踏实：“我已经准备得那么充分了，一定会考好。”

　　这就是心理学家所提倡的考前心理调整的重要方法——心理暗示。“相信自己，一定能考好”，通过不断对自己进行肯定性的心理暗示，从而战胜对考试的恐惧。专家建议，考试前，应当把各种不利于考试的心理反应都丢掉。考试成绩的好坏，完全取决于平时的学习水平,所以，专家指出，考前应尽可能地多用功学习，以增强自信心；如果实在不行，则应实事求是地对待，不必患得患失。因为，即使失败还可以重新再来，考试时紧张和害怕是没有用的。

　　著名心理学家、长期从事高考心理咨询的北京师范大学教授郑日昌则为考生增强自信支了三招：一、多想有利的；二、多说积极的；三、多做成功的。

　　专家提醒，高度紧张的学习中突然放松，会产生抑郁不安、心慌等心理现象，因此建议考前慢慢减少复习时间与强度。

　　在考试期间还需要避免过于纠缠得失。谢巧闽说：“考完一科忘掉一科，考下一科前稍微看一下书，把自己容易犯的错误再回顾一下。我是来考试的，只要把这份答卷尽力答好就行了。”

　　家长：言行恰当最重要

　　谢巧闽的父母都是普通的农民，但经历了高考的她由衷地感叹父母的高明，因为自始至终，他们只是对孩子说了一句宽慰和鼓励的话——“做最好的自己”。

　　莫把“别紧张”挂嘴边

　　高考在即，家长不免也进入了神经高度紧张的状态。但心理学家表示，不少考生和家长在高考前夕，都会不知不觉“踩”进心理误区，本想放松心情的一些做法和谈话却适得其反，无形中加重了考生的心理负担。

　　最典型的现象莫过于，家长总是用“别紧张”宽慰自己的孩子，而心理学家恰恰认为，这是一种消极暗示。此外，专家还总结出考前家长最忌讳说的话，比如：“你一定要努力，无论怎么样要争取考上某某（名牌）学校”，“多少年的学习，关键就在于这次考试了”，“你什么事都不要做，你的主要任务就是学习”，“好好复习，争取高考超常发挥”。

　　为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，也没有了日常的交际。事实上，家长的过分克制，会让孩子感到紧张和压抑。心理专家分析指出，对孩子最大的放松，就是要尽量让孩子感觉到你们的生活是正常的。

　　暗中支持最有效

　　考前几天，考生的实力基本大局已定，对家长来说，最实际的帮助莫过于给孩子一个宽松的心理环境，一个科学合理的“营养加油站”。此时，家长们该做的是什么呢？

　　首先是言辞要适度“冷淡”，后勤要尽心保障。考前家长不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，从后勤保障上则有意识地再帮孩子检查一下必备物品是否准备齐全了。

　　其次是尽力使家中复习环境与考场一致。

　　从考试前几天开始，就应让孩子作环境适应。考试期间，天气已较热，尤其是南方各省市，气温已很高，而大多数考场都没有空调。因此孩子在家复习这几天，天气再热都不要开空调，以保持与考场一致的环境，也不要太计较噪声和其他影响，甚至可主动做些耐噪音锻炼，提高孩子耐受噪音干扰的能力。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

　　第三是不要定下分数，考试过程中也尽量避免谈成绩。

　　不要给孩子定各门功课考分目标，不要让孩子非要考上哪一级学校。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈考试结果，而应告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。告诉孩子高考其实跟平时的测试没什么两样。

　　最后，不必送孩子进考场。

　　除考前熟悉环境外，考试时根据情况需要，不必非要送孩子去考场。一位高考状元就曾说：“我不希望爸爸妈妈像别的父母那样，在太阳底下天天站着，那样我会不安心答题。”他的家长也说：“我们就没有到现场，该上班就上班。”事实也证明，这样也能有效避免给孩子增加不必要的无形压力。

　　生活：一切照常为最好

　　最后几天怎么过？谢巧闽的建议是：“按平时的生活习惯来，顺其自然最好。”

　　白天——按考试顺序安排复习时间。

　　比如，考语文的时间就复习语文；考数学的时间就复习数学。“这样思维比较顺”，谢巧闽认为。

　　晚上——补充完成当天复习计划，保证睡眠。

　　每到考试时分，不少考生变得特别好睡，有时睡眠充足精神依旧不佳，也有一些考生晚上难以入眠。怎样使自己获得最佳睡眠？专家建议，晚上十一点到十二点左右入眠最好，即使复习晚了也最好不要超过凌晨一二点。

　　此外，起床时间影响整日的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

　　锻炼身体不可少

　　备考复习的最后关头，早已不是拼智力，而是拼体力和意志力。北京师范大学附属实验中学特级教师梁侠说，许多同学由于复习时只是学习、做题，不注重体育锻炼，结果心力交瘁，睡眠也不好，反而复习效率低下。这是常见的误区。梁老师提到一个屡试不爽的理论——“8－1＞8”。就是指在一天8个小时的工作学习时间中，抽出一个小时锻炼身体，反而会产生大于8个小时的工作学习成果。为此，他建议广大考生，一定不要忽略了复习中的调整，以积极的方式休息，那就是坚持户外体育锻炼。

　　饮食安排有讲究

　　高考期间，最重要的是注意饮食卫生，专家建议，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

　　此外，高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。

　　具体来说，早餐一定要吃，午餐讲究营养，晚餐则应吃八分饱，三餐之间可以加吃水果，冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。（原载：光明日报 丰捷）