在高考前的这段短时间内，对考生来说，做好心理上的调整，可能比夜以继
日地埋在书堆里效果更好。对家长来说，在帮助孩子调适心理的同时，也将自己
的心理做一些调整，用轻松镇静的情绪去感染孩子，也是很重要的。

　　考生考前心理状态什么样？
　　考生在考前心理状态不尽相同，我们通过多年的观察，总结出以下常见的几
种：
　　过分激动状态。常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快，情绪状态不稳定。
考生如果处于这种状态，往往注意力失调，心不在焉，不能控制自己。这种状态
是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高的结果。其产生与考生
的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。

　　平淡漠然状态。这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，知觉和注意过程减弱、不
果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加
强有关。其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起。从心理上来分析，往往
与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决办法，及缺乏顽强的意志有关。

　　盲目自信状态。主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自
己的力量，盲目自信。这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，
注意强度下降，知觉、思维迟缓有关。这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。

最佳竞技状态。这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。处于这种状态的考生，注意力集中在即将来临的考试上，知觉敏锐性提高，
　　情绪饱满，精力充沛。大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃、记忆力增强等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有较好的促进作用。

　　考生如何进行心理调节
　　调节情绪，活跃思维。情绪是思维的催化剂，思维能力可以通过情绪的调节
而显示出更高的效应。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有
信心。消极的情绪则让人感到学习枯燥无味，继而想象贫乏、思维迟钝、心灰意
懒。人在高兴时，学习的信心和兴趣会增强，学习新知识的愿望变得强烈，会感
到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐
惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发挥。

　　适度焦虑，激发动机。有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，尤其害怕看
到家长失望的目光。虽然天天挑灯夜战，但效率不高；睡眠质量不高，常做噩梦，
第二天头脑昏沉沉的。过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望常使
同学们的情绪处于焦虑状态。过分的焦虑会影响到学习效果，但适当的焦虑还是
有必要的。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

　　无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而
焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水
平的同学，内在的学习动机才被激发，变压力为动力，学习效果最好。
　　积极暗示，挖掘潜能。积极的心理暗示可缓解过分的焦虑。大家都有这样的
体会：一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住
时，情绪肯定低落、焦虑，学习效率不高。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中
先浮现出令你最自豪、最愉快的画面1分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定
能复习好”“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，会
有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在
休眠，快些把它唤醒，它会把你带向成功。

　　增强自信，克服怯场。据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、
恐慌情绪。面对决定人生前途的高考，学生的心理负担很重，因此容易怯场。如
一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，
又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全
是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生
失误。可见，考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良
好心理素质的考验。而自信心是克服怯场的法宝。

　　考前，家长如履薄冰？
　　考试不仅是对学生所学知识的检验，也是对学生乃至家长心理的考验。家长
往往只关心孩子的应考心理，殊不知，家长的心理状态会直接影响到孩子。家长
以为，生活上无微不至地照顾和包办，心理上不给孩子压力，哄着劝着，什么都
依着孩子，总可以了吧？可效果却并不好，孩子还是会出现这样那样的问题。许
多考生家长甚至有如履薄冰的感觉，不知道该怎么办。其实，家长如果有一颗平
常心，会在很大程度上减轻考生的压力。

　　笔者在这里有一些建议，希望能给家长们一些帮助。
　　保护、培养孩子的自信心。一些孩子自信心不足，对什么都表示担心：“我
怕考不好，我也复习了，但我怕考试时一紧张就忘了。”“我爸妈对我太好了，
我考不好怕对不起他们。”他们有太多的顾虑，怎能轻装上阵？家长也希望孩子
信心百倍，但信心不是随时可以灌注的药水。自信心是对自我能力的信任和肯定。
首先，孩子要有机会去做一些自己想做的事，通过自己的努力，克服种种困难，
最后取得成功，哪怕是一件小事，孩子就会逐渐认识、了解、承认自己的能力。
在这个过程中，需要家长对孩子信任，给予肯定和鼓励，孩子才会相信自己的能
力，强化自己的行为。可是，许多家长很少让孩子独立思考和行动，甚至不让孩
子做家务和应付外界事物，孩子一遇到困难，家长就帮助解决。对孩子操心多，
放心少，这样孩子肯定对自己也怀疑了，怎么能培养出孩子的自信心呢？

用体力活动调出孩子最佳状态。怎样才能让孩子有最好的情绪状态？家长是
费尽心机。心理学家研究发现，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动（运动、
劳动）。而面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几
乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢？正确的做法应该是：课间
可以跳绳、慢跑10分钟；在家可以学习50分钟，劳动10分钟，这样的学习效率要
比连续学习几小时好得多。

　　不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。有的家长生怕孩子不好好复习，将来考不好，整天在孩子耳朵边上唠叨：“现在条件多好呀，我们为你付出多少心血呀，你要是考不好对得起谁呀？”“现在都什么时候了，你准备得充分了吗？”把孩子搞得紧张不够，烦躁有余。有的家长正好相反，什么也不敢对孩子说，生怕哪句话刺伤孩子；做饭时特别注意增加营养，吃饭时盯着孩子的筷子，怕孩子吃得少，营养不够，晚上要准备夜宵；半夜要起来看孩子，怕着凉感冒。这些做法都会让孩子感到无形的压力，感觉到家长的焦虑心情。大多数家长会反复对孩子强调：“千万别紧张！一定要好好考！”其实，紧张的情绪是越强调越出现，越控制越严重。当紧张情绪出现时，要教会孩子顺其自然：紧张去吧，我豁出去了。同时做深呼吸，不要拼命克制。如果你不克制紧张，几分钟后它就会自然而
然地过去了，顶多出一身汗而已。
　　孩子面临考试，心理状态比较敏感、脆弱，家长要有一颗平常心，把“战时”
当平时，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。

　　考前一些具体问题的应对措施
　　失眠。失眠主要是心理紧张所致。如果硬睡睡不着，不如静静地躺着休息，
不要过多去想考试的事情，千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好，也不要
焦虑，第二天考试，一上考场，考生往往会一个激灵，头脑依旧清醒，考试还能
顺利进行，发挥也不错，所以凡事应顺其自然。

　　心理紧张。要消除紧张心理，可试用以下方法：
　　远离法。即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到
操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天，做点其他事等。
　　运动法。做些体育运动，松弛身体。教育心理学消极练习效果律表明，增加
身体的运动可以减低身体的紧张。
　　泡热水法。在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以
此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。
　　“神经质”。大多数考生考前都有“神经质”现象，一听说考试可能较难，
就心慌得厉害。连别的考生考试用品准备得比自己多，别的同学情绪状况比自己
好都会加剧恐慌心理。这些都是神经质的表现。神经质大多是由于对考试过于重
视、求胜心切所致。因此，考生不妨把高考当作学校的一次普通考试，或者权且
作为实力摸底考试，来看看自己实力到底如何，这样反会有利于考生发挥自己的
潜能。从更好地接受竞争挑战角度来说，有点神经质并非坏事，它可以使你保持
一定的紧张度。