杨老师：

您好！偶尔浏览您的博客，我也有问题请教您

我是一名高三的学生，高三的压力好大，怎样排解压力啊？——深深

深深同学：

您好！针对您所提出的问题，我认为目前您要做的是，首先根据自己的实际情况制定好每天的学习计划，并以实际行动按时按节完成之。只要您真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么不管结果如何，您的师长不仅不会责怪您，而且还会贴心贴肺的理解您的。所以在高三这一段时间内您只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向您而与您相拥。当您这样去想、去做的时候，您的压力也就自然而然的减轻了。

其次，要合理地安排用脑时间。学习是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果您每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。

第三，要保持强健的体魄和充沛的精力。身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。因此，要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知您听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小时（分散锻炼时间的总和）进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。

第四，正确的自我宣泄。宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。

“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同学），或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向您的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替您解决，但是得到朋友的同情或安慰，您的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时您的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。

第五，学会弹性学习。一个会休息的人才能更好地学习，为此，在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接高三繁重学习。

第六，科学用脑劳逸结合。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间；②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；③两项学习活动之间应该安排肢体活动10分钟；④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切忌打疲劳战。

以上仅是本人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙请您批评参考！

杨老师：

您好！您的回信让我受益匪浅，感谢您的回信。但仿佛还有别的问题困扰我。现在正值高三，但却总是，好全世界都跟您做对，阻碍您学习，总是静不下来心，不能一昧心思的搞学习，缺乏自主学习的积极性，而且这种状况出现2个月了，一直没调节好。怎样才能把心全部静下来放在学习上面呢？明年就高考了，我真的希望通过一年的努力与众不同，所以我现在非常苦恼。原来的学习状况不是这样的，原来很自主，也很积极，但现在就是静不下心，静下来也不能坚持。怎样才能静下心来，并且坚持到最后呢？希望杨老师能帮助我，同时也祝杨老师身体健康，工作顺利！——深深

深深同学：

您好！您说“现在正值高三，但却总是，好全世界都跟您做对，阻碍您学习，总是静不下来心，不能一昧心思的搞学习，缺乏自主学习的积极性，而且这种状况出现2个月了，一直没调节好”。心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力学习，那是因为他们一方面把学习当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他们内心和谐，心理冲突相对较少的缘故。您注意力不集中或“走神”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课、认真做好作业就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。

除了上面的心态调节之外，您还可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

其次，出现越想学越静不下心来的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，您就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第三，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当您“沉不下心”、“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。

第四，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第五，自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第六，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第七，大方的与您所喜欢的同学交往，不妨把自己的内心感受告诉他，通过他的支持、鼓励、帮助来达到化解和调解的目的

以上仅是个人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙请您批评参考。

杨老师：

您好！感谢您对我的帮助，非常的感谢。您的亲切教导帮助我重新认识和思考自己，并且得以静下心来处理事情。您就像路灯光，照亮着别人的路。非常感谢您。

从您的引经据典以及对人生深刻认识可看出，您是一个成熟的人，成功的人。请问您心目中的最成功，最成熟的高中生是什么样的呢？怎样才能成为这样的人呢？——深深

深深同学：

您好！您提出了一个非常好的问题，呵呵，足见您是一个勤于思考，善于了解、认识和发现自我，以及准备挑战和超越自我的好学生！这一点我非常欣赏，同时作为老师我也非常喜欢您这样的学生，呵呵！

您问我心目中最成功的中学生是什么样子？呵呵，这个问题我还没有回答过别人，呵呵，第一次面对这个问题，回答起来的确有一定的难度，呵呵！我认为最成功的高中生学习成绩应该在班上中等偏上，也就是说在10~20名之间，有探索和冒险精神，以更开放的视野、更开阔的心态关注自己更远、更深的成长与发展，并能自觉养成做事持之以恒的行为习惯。

另外，您问我心目中最成熟的高中生是什么样子？呵呵，因为我们是正在成长和发展的人，呵呵，我从来也没有考虑过最成熟的高中生是什么样子，呵呵，您看对您的这个问题可否用心理健康的高中生是什么样子来回答，呵呵！心理健康的高中生有如下十项标准

1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。

2、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。

3、 兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。

4、 行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。

5、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。

6、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。

7、 对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到自己的进步，性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。

8、 乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。

9、 了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。

10、 能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵制不良的社会影响。

您问怎样才能成为最成功以及心理健康的人的问题，我摘录我所编著的《走进健康》一书中的一段文字权作回答：

我们每一个同学都希望自己有一付健全的体魄，以便使自己精神抖擞，精力充沛地投入学习、生活与工作，最终走上成功的巅峰。怎样做才能使自己的身体和心理健康，如愿以偿呢？为此，我们提出以下几点建议供大家参考：

1、树立明确的生活目标。斯大林说：“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔，目标是旗帜，一个人如果没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则：要“鱼”，还是要“熊掌”，即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标，一会儿要“鱼”，一会儿要“熊掌”，过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了；后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦透了……

白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令您神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标就更不行。事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充沛，生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。

2、凡事宽以待人。《心灵导师·情绪管理》一书指出：付出，让您更健康。在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追求人生成功，纵然是获得健康的要素，但伸出援助之手，宽以待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。华德先生是美国最大通讯公司的广告和公共关系部门的主管，闲暇时，他为堪萨斯州感化院的“假释犯”当义工，为儿童之家募款，还捐出了14加仑的血液给州立血库，这一切令华德先生觉得：“我是个快乐的家伙！”他健康充实的人生说明了“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我们知道，心胸宽大的人较快乐。圣经说：播种什么，收割就收获什么。宽宏大量，无私助人，通常会得到一些您意想不到的珍贵的回赠：那就是我们助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说，如果我们能囤积好的感觉，像燕子囤积食物过冬一样，我们也能安全稳妥地度过逆境，这些感觉在一切都不顺利时，提醒我们自己有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生活就容易多了。

我国有许多好的道德格言，如：“爱邻如己，爱屋及乌”；“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”；“助人为乐”等等。关心别人是一种令人称道的美德，您从关心别人之中感受到自己并不孤单，自己被人们需要，您所献的爱心越多，您就会获得越多的快乐，您的身心也就越加健康。

3、养成良好的生活习惯。我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估！可是在现实生活中，有些同学对此却不以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，常常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。早在二千年多前的春秋战国，我们的“先圣至师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。”意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活习惯造成的。即，不能够按时睡眠，按时起床；不节制饮食，乱吃乱喝；无限制的游乐或劳逸过度；长此以往，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。

现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使您容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使您形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。

4、要有合理的营养构成。青少年正处于长身体的重要阶段，对各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段，一方面由于身体活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因此，基本需热量高；另一方面，身体生长发育也需要提供额外的“原料”。在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以1﹕1﹕3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。

5、保持青春活动力的秘诀在于运动。科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力；体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高10倍。国外一位生物学家实验发现，马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长1~2倍，这就是运动能预防冠性病的生理依据；运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加深，这就促进了肺及其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高；运动还可以使骨骼、肌肉结实有力。实验证明：一般人的股骨只要承受300公斤的压力就会折断；但经常参加身体锻炼的人的股骨，可以承受350公斤的压力而不折断；运动还可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力；经常锻炼身体还可以提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力，能够防病治病，推迟衰老，使人健康长寿。对于我们中学生来说，游泳、体操、长跑、武术，骑自行车以及各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。在运动锻炼上，大家可以根据自己的兴趣爱好以及体质状况加以选择。在此，我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒，坚持不懈。

6、必不可少的业余爱好。现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。

7、塑造幽默乐天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈”。事实上，能帮您打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现：幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱了步调，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失；大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能引发“内啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果；幽默地大笑会使全身肌肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰，获得积极地按摩。幽默更是拓展和改善人际关系的润滑剂。幽默乐天的性格，对于一个人的身心健康是极有好处的，但您要注意：幽默成为一种健康的引发和增长剂，它必须是创造性和建设性的。而不是攻击性和诽谤性的。因此，必须排除诽谤和讥诮，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦或尴尬之上。

针对幽默的运用，欧森医师提醒说：幽默有三个层次，一是冷嘲热讽，但这是破坏性的，也是不可取的。二是出人意料的双关语，这有积极正面的性质。三是普世性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析，这也是积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性，能屈能伸，成方成圆，收放自如；更能够蔑视困难，昂首阔步，面对现实，泰然自若地度过生活中的挫折和失败。如相声泰斗马三立、马季的生活经历就说明了这一点。

同学们，为了您的健康，为了您生活得有滋有味且妙趣横生，请您注意培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧！

杨老师：

您好！通过跟您写信，我真正体会到，原来我们是可以用自己的意志来决定自己的生活，因此在生活中，我们要严格要求自己，并且加强自己的意识，用正确的意识来把握生活，然后坚持，努力。是这样吗？

我想，杨老师应该在生活上，工作上，应该是很成功的人吧! 通过您的回信以及在网上浏览的您的一些文章可以看得出您对生活的睿智。然而在我的学习生活中，我却不能说是在人际关系方面成功的人。这样讲的原因主要是因为自己在学习生活中的感受。通常的，有种失落，而且这种感觉伴随我很长时间，总感觉自己在学校有种放不开的感觉，经常是同学在旁大笑，自己却不能融入其中，为此我非常烦恼。总感觉不能融入班级，不能适应环境。出现这种情况是对自己要求很高吗?还是什么事情自己没做好？我不缺朋友，但发现在朋友面前也会拘谨。您能帮助我吗？祝您身体健康，天天开心——深深

深深同学：

您好！关于成功，我想说以下几句话：①成功在于有计划、有规律的生活，呵呵，在三十年前，也就是在我上高中的时候，我就尝试给自己制定计划——每天什么时候起床，什么时候睡眠，在哪个时段做什么事等等，三十年之后的今天仍然是早晨六点钟左右起床，中午休息一个小时左右，晚上十一点钟左右上床睡眠，呵呵，人是习惯性动物，习惯成就了我今天的样子，呵呵；②成功在于积累，呵呵，上了大学之后我发现自己对人文哲学比较感兴趣，呵呵，在完成当天学习任务之后，我把课余时间投入到了人文哲学书籍的阅读和学习之上，这种学习和阅读持续到了我工作之后的五年，通过教学我发现教育学生的关键在于知心、懂心，并掌握和运用心理规律，呵呵，我把自己的学习方向调整到了心理学之上，几乎用了将近二十年的时间，呵呵，间接经验和直接经验的积累成就了今天的我，呵呵；③成功在于坚持，人在本质上都有趋乐避苦、喜新厌旧的特质，呵呵，这就需要发挥人的理智性，用自己的意志来控制本性的懒惰和喜新厌旧，让自己在实现目标的道路上永不歇气，呵呵，懈怠、懒惰和松劲的情况在我的身上也时有发生，呵呵，是理智性规范和成就了我，呵呵。聪明的您对以上三点做了非常到位的归结——“因此在生活中，我们要严格要求自己，并且加强自己的意识，用正确的意识来把握生活，然后坚持，努力。”从这里可以看出，您通过自己坚实的努力一定会成为成功人士的！

关于您在人际交往上的表现，我认为是设防心理在起作用。所谓设防心理就是：与他人相处时所产生的防范心理。比如，感到没有自己的空间，或担心自己的物品是否安全，或总是怕对他人说心里话被人笑话等等。您“总感觉自己在学校有种放不开的感觉，经常是同学在旁大笑，自己却不能融入其中，……总感觉不能融入班级，不能适应环境。……在朋友面前也会拘谨。”其实就是过度设防的心理表现。适度的设防心理在人际交往过程中有一定的积极作用，它可以帮您分辨真伪、优劣以及防止被别有用心的人利用等等，所以我们提倡在社交过程中谨记：“害人之心不可有，防人之心不可无”；但过度的设防心理又会在社交过程中产生负面作用，它会使周围人对您产生心理距离而敬而远之，从而阻碍正常的人际交流。所以在交往中一点不设防是很难适应社会的，但是，我们还应坚信毕竟好人在社会上占据绝大多数，只要我们以信任、尊重和爱的态度和行为去对待他人，相信他人也会以同样的方式来对待我们，在与他人交流的过程中不要过分的去想该说什么或不该说什么，顺着与您交流的人的话题自然而然地陈述所想的内容就可以了。

怎样才能改变过度设防的心理呢？下面提出几点供您参考：

第一，承认“真实的自我”，并将它展示在众人的面前，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。所以您不用太在意自己的缺点，对这点要有足够的信心。

第二，要时时处处站在他人的角度来考虑问题，经常要与别人合作，在取得成绩之后，要与他人共同分享；给他人提供机会，帮助其实现生活目标；当他人遭遇到困难、挫折时，伸出援助之手，给予帮助。

第三，要胸襟豁达乐于接受他人及自己。当别人取得成绩时，要不失时机的给予赞扬和祝贺。这种赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”则会消融人际关系的僵局，使人际关系变得融洽。

第四，要掌握沟通的技巧。与人沟通时，要注意倾听，倾听的时候，要面带微笑，最好别做其他的事情，并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈，特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听，更能显示一个人的素质和修养水平；在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动，给他人提意见、指出错误时，要注意场合，措词要平和，以免伤及他人自尊心；与他人谈话时要有自我感情的投入，这样才会以情动人。

第五，在人际互动的场合不要过分的去想该说什么或不该说什么，也不要去考虑别人怎么看，话到嘴边就无所顾忌张口直言的意见和观点。同时，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重惧怕心理。

第六，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第七，多吸收别人的优点，对他人的缺点，应多加理解和包容。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

第八，平时多和同学参加文娱、体育等娱乐活动，增和他们的交流交往，这样既可以培养自己多方面的兴趣爱好，以爱好结交朋友，融洽与同学的关系增加他们对您的支持度，也可以互相交流信息、切磋思想和体会，进而促使敞开心扉谈笑，达到融洽人际关系，提高自信心的目的。

希望您能根据自己的具体情况借鉴参考，您的朋友杨永龙祝您拥有一个和谐的人际关系网络。

杨老师：

昨天晚上，我坐在操场上，想了好多，关于我的生活，以及学习。回过头来看自己的高一高二，感慨万千。高一的不懂事，盲目的追求一些空虚缥缈的东西，以致虚度年华。到了高二，才猛然醒悟，于是辛苦学习，然而确实很是辛苦，后来居上难度超乎想象。但是庆幸自己一直没有放弃，即使高二下的接近崩溃，即使失去所有，却是紧握住了学习，终是到了今天，成绩从28名 18名终到今日第9名，第7名，第5名。回顾过去，我明白了坚持的力量，也明白了成功的不容易。老师，您知道吗，您教人感悟生活。

而如今的高三，像长跑，才只是换了一双好鞋子，真正的战役在这一年。我们要让自己变成功，就让自己变更强，真正要在高三打一场漂亮的战役，还要讲究策略，讲究方法。我觉得最重要的，是时时让自己保持对学习，对生活的高度的热情和激情。因此我制定了详细作息表，争取顺应规律，保持激情和斗志。此外，您还有什么建议给我吗

我知道这一年非同小可，然而前面却充满未知。杨老师是过来人，又有经验，您能告诉我，高三应怎么过才更好吗？——深深

深深同学：

您好！我们知道高考不仅是对考生知识和能力的检验，而且也是对考生心理和心态的考验。就考试成败而言，知识水平固然起着决定作用，但心理状态的好坏直接影响着高考成绩。一般来讲，到了高三，每个同学都有一定的压力，都想考上一所理想的大学，这是很正常的心理。如果把压力当成一种包袱，心里总在想：如果考不上大学，对不起父母、对不起老师，没脸见同学。于是对自己的期望值过高，一旦遇到困难就表现为焦虑、不安，甚至失眠、头疼，马上想到的就是“我的前途完了”，以至于使自己失去信心。积极的心态应该是把压力化为动力，树立充分的自信。要知道，能够打败自己的，不是别人，而是自己。您每天都在鼓励自己：我能行，我是最优秀的。即使遇到了挫折，也要从挫折中吸取教训；即使失败，那就认为失败是成功之母；即使再苦再累，您也会认为这是“天将降大任于斯人也，必将苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，以后必成大事。这样，您就不仅具备了吃苦的准备，而且有了战胜困难的信心和决心，那么您的每一天也就会过得非常充实。如果您每天在上床睡觉的时候回味自己 “我有什么收获”时，就会让您有一种充满成就感的幸福、愉悦和快乐，在这样的状态之下，您每天学习起来就必然会被快乐的情绪所包围，那么学习也就会达到事半功倍的效果。

高三是一面镜子，您如果对它笑，它也对您笑；您如果对它哭，它也对您哭。所以正确的心态是：笑对高三，查漏补缺整合知识提高效率

其次，纵观近几年的高考，基础知识的分值基本上达到了80%，偏题怪题也非常少见。这就要求我们在复习的过程中，严把基础关。认真研读课本，认真阅读和理解课本上的每一个字、每一句话、每一幅图，认真做每一道题。把课本上的定义、定律、公式和要求背的课文烂熟于胸，在掌握知识点的基础上，根据知识之间的内在逻辑联系，把知识点串起来，形成知识体系和知识网络，把书由厚变薄，然后再由薄变厚。准确记忆和正确理解书本上的各个知识点，在每个知识点的掌握上不留空白和隐患。当闭上眼睛把这条线提起来时，就能够把相应的知识在脑海中重现。

再次，考试不怕考砸。高三的各种考试是对知识、能力、心理、心态各方面进行检查、调整、调适的方式和方法，在某种意义上来说，高三的各种考试之中出现考砸了的情况说不定就是一件好事，首先它暴露出了我们存在的问题，让我们有机会纠正和补充相应的缺陷，而提高高考应考的能力；同时它还可以培育我们以积极的态度，乐观的心态去面对高考。所以，只要做到面对高三的各种考试不怕砸，进而查缺补漏，以平常心来对待，才是明智之举。高考是否残酷，不必去多想，而是应该学会自己去适应它，这就是一种从实际出发，面对现实、勇于进取的心态。

最后，在高考冲刺阶段抓好“三学”：一是学好基础知识。高考命题重在对基础知识和基本技能的测试，“双基”占分最多，所以没必要去钻“牛角尖”。二是学课外知识。有时间可以看看报纸、杂志和电视，不要只局限于课本知识。三是学一点答题技巧。①做选择题时要选用巧妙的方法，一般来说，高考的选择题不会太难，如果您的解法繁杂，肯定是走错了方向。②不要在选择填空上停留过久，实在想不出办法就凭多年的“感觉”选一个您认为相对正确的答案，同时还要小心选择填空中的陷阱。③做大题目要尽量选用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千万不要追求所谓的“巧妙方法”，一般情况下“巧妙方法”只会浪费时间。④做大题目应该有梯度，紧紧抓住得分点，只要有时间就应该想办法动笔，因为很多题目往往前面的步骤非常简单，很容易得分。⑤应弄清试卷的难度结构，并不是后面的题目一定比前面的难。

上面的方法可以让您强化基本知识和提高解题能力，也在很大程度上可以让您化解一部分压力，但是需要提醒您的是必须认真对待考试的紧张、焦虑反应。

下面就如何调整好心态，给您介绍几种行之有效的方法：

第一，拥有平常之心。面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”，它是一种正常现象。适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能，但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如，厌学情绪日益加重，对任何科目内容都没有兴趣；越学觉得问题越多；一拿起书本就烦，学不进去；害怕上学等等。我们知道高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将是因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂军，记者曾经问道当时您的心态如何，丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，您考您的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远--就像一个魔咒！其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。

第二，自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强．便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万夫．但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远．才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来！如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是操在他人手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如，甚至有超水平的发挥。

第三，通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。您要不断在心理暗示自己有巨大潜能，有成功的心态。向自己倾诉对考试看法，甚至自己内心的苦恼，以获得新的心理平衡。自己给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。以适当的体育运动、充足的睡眠来降低紧张焦虑。

深深同学，对于高三的您来说，这一年必然是成功人生的一次历练，只要您调整好心态，用一颗平常心去对待，在老师的指导下，寻找适合自己的复习方法，提高复习效率，高三的一年必然是收获的一年，当然高三的一年也必然是通向成功的一年！您的朋友杨永龙相信您通过学习和调整一定会取得08年高考圆满成功的！

杨老师：

您好！我发现，原来我生活中，我们大多数过的却是一种混沌的生活，处于一种混沌的状态，生活质量不高，自己不满足，并且闷闷不乐，很多事情不知不觉中做错了，再或者，一天又一天的碌碌无为，就是总感觉生活没意思。这就是我的生活吗？我不满足于平庸，但又不知道怎样让自己满足。这是怎么回事呢？我们又为什么处于这种状态呢？我该怎么办呢？

另外，您能从心理学的角度帮我概括一下生活以及我们的生命的意义吗？我们该怎么追求生命的意义呢？

今天的问题确实有点多，但主要通过跟您写信，想了很多，也收获了很多。感谢您能回答我的问题，帮我排忧解难。虽然我们未曾谋面，但您却对我影响很大，您帮我解决很多实际的问题，而它们却有很多我一辈子也想不明白。感谢您对我的帮助，最后祝您：好人一生平安。——深深

深深同学：

您好！您说“我发现，原来我生活中，我们大多数过的却是一种混沌的生活，处于一种混沌的状态，生活质量不高，自己不满足，并且闷闷不乐，很多事情不知不觉中做错了，再或者，一天又一天的碌碌无为，就是总感觉生活没意思。这就是我的生活吗？我不满足于平庸，但又不知道怎样让自己满足。这是怎么回事呢？我们又为什么处于这种状态呢？我该怎么办呢？”呵呵，其实这是您没有真正理解成功的含义是什么，呵呵！要我来说成功就是一种感觉，是一种达到自己理想之后的自信状态和满足的感觉！呵呵，我们之所以“处于一种混沌的状态，生活质量不高，自己不满足，并且闷闷不乐，很多事情不知不觉中做错了”呵呵，就是过生活没有计划，特别是没有周详的计划，呵呵，在绝大多说情况之下就是有一个的目标而跟着感觉走，所以就有了“一天又一天的碌碌无为，就是总感觉生活没意思。”

您说“我不满足于平庸，但又不知道怎样让自己满足。”呵呵，只要您有了周详的计划，当您完成了自己的计划之后，那么就有了自信状态和满足的感觉！呵呵，您的平庸也就消失了！

关于生命的意义，要我说真心话的话，那就是生命无意义！呵呵，在这里您可能要问了，既然生命无意义，那么我们还活着干什么？呵呵，这因为活着，我们就要享有成功！我们享有成功，就需要创造自己的生命！我们创造自己的生命，其实也就给我们的生命确定了意义！呵呵，我们生来就是要创造和体验成功的，在创造和体验成功的过程中所产生的喜怒哀乐、酸甜苦辣是我们的生命有滋有味了起来！呵呵，人生本无意义，但是这个世界因为我们的到来和我们参与创造和体验成功而变得美好了起来，呵呵，这就是我们生命的意义，呵呵，也是我们为我们的人生规定的一个意义。呵呵，印度哲人奥修这么说过：“这一切都由你而定。生命是一张空白的画布，无论你在上面怎么画，你可以将痛苦画上去。也可以将幸福画上去。”因此您人生的意义由您设定，您生命的价值由来创造，当然您人生的意义也是由您来发掘和享有。生命是一块空白的画布，需要您拿出一生的时间来画满美丽，写满精彩！

呵呵，不知我的回答对您是否有助益，您的朋友杨永龙请您批评参考！

杨老师：

感谢您这么长时间以来给我的回信，您是一位好老师，您帮助别人，自己却不索取回报。其实，您是最美丽的，您把完美无瑕的生命完美的展示给大家，让我们看到一个飞驰的生命。看到您，便看到了努力的方向。您帮助了我，我不会辜负您。感谢您，一句话：好人一生平安。——受您帮助过的深深