一、高考前常见的心理问题

考试焦虑/前途迷茫/精神恍惚/“高原反应”/暂时失忆/心理饱和等。

    1、考试焦虑

许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。

适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。

也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

2、如何克服晕场

第一：放松

第二：深呼吸

第三：中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

3、考试中记忆空白的应对

保持镇静/回忆当时记忆的环境与情景/利用其它考题/转移视线/随便写点与之相关的内容/用感觉器官来恢复记忆按时间顺序回忆/从后往前推想/反复审题

二、考前心态调整

1、考前一周的心理调节

生活要有规律

提高效率，适当放慢复习的节奏

避免大量再做习题，不能沉迷做难题

保证充足的睡眠

避免外来干扰：父母吵架、上网游戏、影片

做一些做过的试卷（练手、热身、找感觉）

2、临考前3天做什么

不能把复习计划延伸到最后3天

保证充足睡眠，可以比平时多睡1到2个小时

进行非系统复习，查缺补漏，猜题训练

熟悉考场

适当运动，保持良好胃口

3、考前一天如何过

熟悉考场，适应环境：交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC；

罗列考试用品清单；

注意考前的起居饮食：避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜；

避免过量体育运动：消耗体力，意外受伤；

不能上网和看暴力影片；

适时复习：4-6小时；

不要提前睡觉。

三、自我放松训练

1、自我暗示放松法（正向语言的应用）

(1)我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。

(2)我知道我能应付这个考试。

(3)只管现在考试，不必担心其他事务。

(4)紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

(5)考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。

(6)这次考试，没有问题，我有信心。

7)没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。

2、肌肉调节放松法

肌肉放松调节法的要点：首先要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉，然后再缓慢放松肌肉群，注意体会相反的感觉。

3、六秒钟放松法

在能够抓住的任何的一点点空余时间里（哪怕就只有6秒钟），什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除。